主题 : (转)静坐时如何保持脊柱中正
百善孝为先
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楼主  发表于: 2012-10-28 13:39

(转)静坐时如何保持脊柱中正

       练功静坐时,保持脊往中正的态势,含胸拔背非常重要,这是练功调身的基本要求,一些练功者入坐时间稍长,脊柱就非正常弯曲,影响练功取效,对身体健康也有害。脊柱非正常弯曲,未能保持中正姿态,表现在颈椎部分是向前探头或低头,表现在胸椎部分是弓背,表现在腰椎部分是塌腰。
  练功时保持脊柱中正,克服脊柱非正常弯曲现象,应做好以下几方面的调整。一是采取适当的坐姿,坐时尽量采用双盘,因双腿盘坐后,双膝、臀部三点构成一个平面,体态相当稳定。由于双腿的重力形成一种向前拉上半身的力,上半身则可以保持放松、自然伸直的状态,且腰、臀部肌肉放松,不易疲劳。如不能采用双盘,也可采用单盘,并在臀部下加个小垫子,坐下后抬起臀部,上身前倾,亦可使身体保持正直。也可采用平坐的姿势。二是人坐时要注意调身。调身的要领是:含胸拔背,下颌微收,头颈悬空凌顶,头要正,颈要直。含胸并非要弓背,而是微收心窝处,也不要挺胸,要保持胸椎向后曲的正常状态,拔背是把背部拉开,使整个脊柱松开。下颌微收不是低头,而是整个头部向后收,这样可以使中脉正直,任督两脉通畅。平时可对着镜子或让别人指导着练习。睡觉时枕头不宜太高,以免影响颈椎的形态;三是用意和运气。人坐之后,用诱导的方法,意念自己的头部被吊起,把整个脊柱拉开,脊柱内充满真气,使身体保持正直。打坐一段时间后,会感到脊柱疲劳。此时就用目光内视玉枕片刻,待有气感后就顺着脊柱向下看,同时意想整个脊柱象一根透明的日光灯管,里面充满真气。从上向下一直看到尾椎,再向上看,反复看几次,回到头部时收功。随着观想,稍微调整体态。边用意,边运气,边调整身姿,脊柱就会自然伸直松正。 
                                                        ——龙在天

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    沙发  发表于: 2015-06-26 21:23

    好!谢谢!       
    耳边有日月,瘦仙无病人。
    心似浮云常自在  意如流水任东西
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    板凳  发表于: 2017-08-18 12:31

      
    乐山乐水
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    地板  发表于: 2017-11-09 20:22

      
    刚日读经,柔日读史
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